Herinner je je nog de frisse start toen je vol enthousiasme begon aan je scriptie? Het notitieboekje netjes en klaar voor gebruik, kleurige markeerstiften bij de hand en een playlist op Spotify genaamd “Focus Mode: On”?
Dat was voordat je ontdekte dat je onderzoeksdoelen niet helemaal duidelijk waren, je Word-bestand nu meerdere versies bevat (“definitieve versie #47”) en je slaap werd verstoord door gedachten over APA-citatie-regels.
Welkom in de laatste fase van je scriptie: het moment waarop je stressniveau door het dak schiet, je hersenen overuren draaien en zelfs je kamerplant zich afvraagt of alles goed gaat.
1. Rustig blijven en ademen
Klinkt simpel, maar veel studenten vergeten het – rustig ademhalen terwijl ze als een gek op hun toetsenbord rammen. Je hoeft geen meditatie-expert te zijn, maar een paar diepe ademhalingen of zelfs een korte wandeling naar de keuken kunnen je enorm helpen om je hoofd weer helder te krijgen.
2. Overmatig doorwerken vermijden
Ik begrijp het, als de deadline nadert, verandert je kamer in een soort werkbunker. Maar het is belangrijk om te beseffen dat 12 uur nonstop achter je scherm zitten je scriptie niet per se beter maakt. Plan werkblokken van bijvoorbeeld 45 minuten en neem daarna even pauze. Geef je brein de tijd om weer op te frissen.
3. Het humoristische aspect van de chaos inzien
Soms is lachen echt de beste reactie. Bijvoorbeeld wanneer je ontdekt dat je per ongeluk bronnen uit 2011 hebt gebruikt, of wanneer je merkt dat je hetzelfde stuk tekst al drie keer hebt herschreven zonder echt vooruitgang te boeken. Deel de absurditeit! Stuur een grappige meme naar je vrienden of stuur een luchtig bericht naar je ouders, zoals: “Ik stuurde mijn scriptie net per ongeluk naar mijn ex. Ach, volgende keer beter.”
4. Praat met iemand die je kan helpen
Er is een verschil tussen gezonde stress (“oké, nu even goed aan de slag”) en de verlammende versie (“ik kom niet verder, alles is mislukt, misschien moet ik naar IJsland verhuizen”). Als je merkt dat je vastzit of het overzicht kwijt bent, zoek dan hulp. En nee, ik bedoel niet je huisgenoot die je constant vraagt of je een banaan wilt – ik bedoel echte hulp van een professional.
Bij Next Level Studentencoaching begrijpen we precies wat je doormaakt. Ik heb al veel studenten geholpen om uit die stressvolle eindfase te komen. Samen zorgen we ervoor dat je structuur aanbrengt, de druk verlicht en weer grip krijgt op je scriptie. En dat alles met een gezonde dosis humor en ervaring.
Conclusie: geen race, maar een scriptie
Je hoeft dit niet alleen te doen. Als je merkt dat je stress je overneemt, je deadlines je slaap verstoren of je je afvraagt of er wel een toekomst is zonder scriptie, onthoud dan dit: haal een diepe adem, blijf lachen en schakel hulp in als dat nodig is. Je hoeft niet alles perfect te doen, maar je verdient het wel om je scriptie goed (en met minder stress) af te ronden.
Heb je behoefte om je gedachten te delen over je scriptie of gewoon even te ventileren zonder dat iemand zegt: “Kom op, stel je niet zo aan”?
Neem contact met me op – ik ben er om je te helpen!
